Besser Schlafen
18. Mai 2024
Schlaf des Yogi
Das Praktizieren von Yoga bereitet Körper und Geist auf einen nährenden und erholsamen Schlaf vor. Yoga-Positionen dehnen und stabilisieren die Muskeln, reduzieren die Muskelspannung und verbessern den Fluss der verschiedenen Flüssigkeitssysteme des Körpers, die uns helfen, tiefere Schlafstadien zu erreichen. Dadurch wird der Parasympathikus aktiviert, der einen Effekt auf das endokrine System auslöst, der die Erholung und Reparatur der Zellen und die Sekretion von Wachstumshormonen und Prolaktin (das Entzündungen reguliert) durch die Hypophyse ermöglicht. Am Ende des Tages sind Yoga Nidra und eine sanfte, erholsame Praxis, die sich auf den Atem konzentriert, am besten geeignet.
Ziehe dir lockere Kleidung oder idealerweise einen Schlafanzug an. Lege dich an eine Ort, an dem du das Licht dimmen und beruhigende Musik hören kannst, auf einen Teppichboden oder rolle deine Yogamatte aus. Das Ziel einer jeden Einschlafsitzung ist es, sich auf den Atem zu konzentrieren und im Augenblick präsent zu sein. Yoga reduziert die natürliche Stressreaktion des Körpers und funktioniert wie andere beruhigende Selbstfürsorgemethoden, wie Meditation oder ein warmes Bad. Vor allem Vorwärtsbeugen und Entspannungsübungen sollen das Nervensystem beruhigen.
Indem es den empfundenen Stress und die Angst senkt, kann Yoga die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atmung verlangsamen und den gesamten Körper in einen Ruhezustand versetzen, der die Gedanken, die einen davon abhalten, ins Traumland abzudriften, ausschaltet