Yoga bei Bluthochdruck

Langsames, tiefes Atmen erhöht die Empfindlichkeit der Barorezeptoren. Eine lange, langsame Ausatmungsphase ist besonders gut zur Verbesserung der Blutdruckkontrolle geeignet.

Zu viel Atmung kann Schwindel und sogar Ohnmacht auslösen, während zu wenig Atmung zu einem Absinken des Sauerstoffgehalts führt und sich wahrscheinlich eher unsicher anfühlt. Umkehrhaltungen - Haltungen, bei denen der ganze Körper oder Teile davon auf den Kopf gestellt werden - können die Empfindlichkeit und Reaktionsfähigkeit dieser Barorezeptoren erhöhen. Menschen mit hohem Blutdruck müssen Umkehrhaltungen jedoch mit Vorsicht genießen.

Die positiven Auswirkungen von Umkehrhaltungen können durch die Veränderung der Schwerkraft auf den Blutfluss entstehen. Wenn die Schwerkraft durch eine umgekehrte Körperhaltung aufgehoben wird, fließt das Blut aus den Beinen und dem unteren Rumpf leichter zum Herzen und füllt eine Herzkammer, den so genannten rechten Vorhof. Drucksensoren in diesem Vorhof stellen einen höheren Druck fest, wenn sich der Vorhof füllt, und dies führt dazu, dass das Nervensystem Nachrichten zur Verlangsamung des Herzens sendet. Eine verlangsamte Herzfrequenz führt zu einem niedrigeren Blutdruck. Einige Asanas können auch die Barorezeptoren stimulieren, indem sie direkt äußeren Druck auf die Blutgefäße ausüben. Der Schulterstand beispielsweise stimuliert die Sensoren in den großen Arterien, die durch die Vorderseite des Halses verlaufen und das Gehirn mit Blut versorgen.

 Beim Schulterstand drückt das Kinn tief in den Nacken und die obere Brust, wodurch die Arterien eingeengt werden und der lokale Druck sehr hoch wird. Wenn die Sensoren diesen Druck melden, denkt dein Nervensystem, dass die empfindlichen Gewebe des Gehirns durch zu viel Blut unter zu hohem Druck stehen. Die Reaktion darauf ist, die Frequenz und Stärke des Herzschlags zu verringern und die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern, um den Druck zu senken. Die Komplikation beim Üben von Umkehrhaltungen besteht darin, dass sie den Blutdruck vorübergehend erhöhen können. Dies kann passieren, weil der Körper nicht in der Lage ist, die erwarteten Anpassungen vorzunehmen, obwohl die Barorezeptoren den Druck messen. Die Modifikationen, die Asanas für die Praxis bei Bluthochdruck sicher machen, beinhalten in der Regel, dass der Kopf auf oder über der Höhe des Herzens gehalten wird. Auf diese Weise kann das Blut ohne große Druckveränderungen oder Auswirkungen der Schwerkraft fließen, was weniger Stress für Menschen mit hohem Blutdruck bedeutet.

Es ist auch sinnvoll, die Stellungen in einer stressarmen Weise zu üben. Die Hatha-Yoga-Praxis, bei der sich ruhende Posen mit anspruchsvolleren Posen abwechseln, wird für das Blutdruckmanagement empfohlen.

Yoga-Praktiken, die direkt auf den Stressabbau abzielen, sind ebenfalls sehr zu empfehlen, da Stress bekanntermaßen ein Faktor ist, der zu Bluthochdruck beiträgt.

Das kann auch daran liegen, dass sich Anfänger oft nervös und unausgeglichen fühlen, wenn sie lernen, eine Umkehrhaltung zu praktizieren. Der Stress und die Muskelanspannung, die mit dem Versuch verbunden sind, die Umkehrstellung zu halten, aktivieren einen anderen Teil des Nervensystems und lassen den Blutdruck ansteigen. Für manche Menschen kann es am besten sein, Umkehrhaltungen zu vermeiden, da sie das Druckregulierungssystem überfordern können, anstatt es zu stimulieren, und dadurch einen Anstieg des Blutdrucks verursachen.

 Dies sollte individuell beurteilt werden, vorzugsweise in Absprache mit einer medizinischen Fachkraft, da der Körper und die gesundheitlichen Umstände eines jeden Menschen einzigartig sind.